2 razy w

aha...czyli powinienem robić klate, plecy i nogi 1 w tygodniu, nie dublowac cwiczen, a biceps i triceps moge 2 razy? dobra, zrobie jeszcze raz plan i wtedy ocenisz:) dzieki za odp.

[...] mam problem z samodzielnym ulozeniem diety zwracam sie o pomoc do specjalistow :) Chodzi mi o diete na zrzucenie zbednej warstwy tluszczu. Do diety opczywiscie silownia 3-4 razy w tygodniu (aeroby prawie codziennie w domu) i therma... Trenuje zazwyczaj dopiero po godzinie 14. Czy 2,5 g bialka na 1kg masy, 2 g weglowodanow na 1kg masy i 1g [...]

czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]

Cwicze od wrzesnia najmniej 4 razy w tyg bralem bialko i kreatyne Fotki po 2 tyg przerwie poniewaz mialem noge w gipsie.

Witam, mam problem z klatą, otóż mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę 84kg. Na siłowni trenuje od dwóch lat, ćwiczę pięć razy w tygodniu, często zmieniam treningi, nie biorę żadnych odżywek i nie mam też jakiejś specialnej diety a mimo tego robię dobre postęby, mój problem tkwi w tym, że lewy cycek jest większy od prawego, prawy jest mniej [...]

pierwszy raz uczestnicze w jakims forum dajcie mi znac czy i gdzie mam uzupelnic jakies dane. a moje glowne pytanie to pomozcie mi ulozyc diete na zbicie tluszczu trenuje 5-6 razy w tygodzniu (bez powtarzanie tych samych grup miesniowych mam priorytet na bary i plecy), teraz zaczyam mocno walczyc z aerobowym treningiem, ale ta dieta prosze [...]

Witam, A wiec nie wiem czy to zle czy dobrze ale ostatnio zalatwiam sie po 3 razy dzienie niema ze boli. Np zjem pelno wartosciowy posilek godzina mija i musze isc do WC. Pozdrawiam Dan

[...] miec ładny zarys bicepsa a ja mam duza gule piatek: barki sobota: nogi przerwy; to sa 30 - 60 sek nawed nie raz nie zwracam uwagi i8le mineło jka czuje ze teeraz to robie 2 razy brałem kreatyne kiedys teraz kupiłem sobie serwatke, che kupic kreatyne olipma + chrom + glukoza i inne witaminy. No i jechac cały czas na tym samym. Nie brałem zadnych [...]

[...] jem wogole slodyczy i owocow. Od kilku dni jestem na diecie tluszczowej, czyli zwiekrzona ilosc bialka i tluszcze i prawie zero weglowodanow. Do tego cwicze regularnie 3 razy w tygodniu na czczo:rowerek , brzuszki i sztengielki ponad dobra godzine. wydaje mi sie ze moj obwod talii niestety sie zwiekrzyl a nie zmniejszyl. Prosze pomozcie mi bo [...]

może z tym udem sie pomylił :) może dodał o jedno zero za dużo :) w bicepsie też ta czwórka moze sie 2 razy przez przypadek wcisnęła :)

[...] nic Ci sie nie stanie, po pierwsze dlatego ze treningi polegaja na poczatku glownie na cwiczeniach ogolnorozwojowych oraz cwiczeniu techniki. Nabor do grupy jest 2 razy w roku , wlasnie we wrzesniu pierwszy , a drugi wlasnie trwa, wiec jesli masz ochote to przyjdz w poniedzialek na zajecia ( pierwsze gratis ) i przekonasz sie ze jest [...]

[...] środków jednocześnie!!! Zazwyczaj stosują go faceci co są na cyklach 20 tygodniowych po 1000mg Enanthate’u. Dobrym rozwiązaniem jest używanie HCG np. od początku cyklu 2 razy w tygoniu po 500 i.u. Pozwala to zapobiec skurczeniu się jajek niż potem zwalczać te skurczone już jajka... Pewnie wprowadzi to w Was w zakłopotanie i zapytacie to co w [...]

glute biez 50g do kazdej porcji kretki 5g (2 razy dziennie z rana i po treningu) bialko i gainera biez w zaleznosci od braków w diecie. Bialko np: 30g po treningu lub na noc gainera między posilkami niewięcej 100g a taurynke 2kap z rana i 2 po treningu Zmieniony przez - nupel w dniu 2004-03-07 00:50:52

witam w maju (najdalej w czerwcu) mam egzamin sprawnościowy na służbę kandydacką (POLICJĘ) w skład którego wchodzi min. podciąganie na drążku minimum trzeba podciągnąć się 4 razy , ja daję teraz góra 6 razy. Ćwiczę już z 3 lata , ale z dużymi przerwami , teraz ćwiczę po ok 8 miesięcznej przerwie dopiero 1 tydzeiń , ale przedtem podciągałem się [...]

[...] plecy dzieki np scianie (chyba ze mozesz uciec) i nie lez na ziemi dwa buty na ryj i najblizszy tydzien spedzisz w szpitalu 6) jak idziesz z laska to nie kozacz... wiele razy widzialem taka sytuacje gdzie gosc szedl z panienka naprzeciwko goscia/grupki no i przykladowo barami sie spotykali albo sie lampil im w paczalki za dlugo... no i gosciu [...]

Wiesz co brachu, kup sobie CELL-TECH'a!!! Po co Ci ta metka. Ja na Cell-Techu nie wiem jakim cudem zyskałem pi razy drzwi ca 10kg i nie poznawałem się w lustrze. Nawet metka 60mg/dz na mnie tak nie zadziała! Seryjnie! I 90% masy została tylko pompka po 2-3 miesiącach zeszła! P.S. A tak z ciekawości to powiem jeszcze, że aby z maksymalizować efekt [...]

Trzba cwiczyc tyle zeby kazda partie w tygodniu zrobic raz. mnie wystarcza 3 razy ale lepiej bylo by 4. Wyciskanie sztangi na barki moim zdaniem wystarczy ci jedno(np z za glowy) reszte cwiczen zrob innych np. sztangielkami-wznosy itd. choc jesli starcza ci sil na 2 razy sztanga to czemu nie. Poczekaj na ekspertow pozdrawiam.

[...] drazkiem, czy ktos moglby mi pomoc ulozyc przykladowy plan treningowy w oparciu o ten sprzet ze szczegolnym uwzglednieniem bicepsu, tricepsu, barkow oraz klaty. Nog nie bede cwiczyl poniewaz je cwicze odddzielnie. Moglbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu tylko nie wiem czy to nie za duzo jak na poczatek, dopiero zaczynam. Z gory dzieki za pomoc.

mam pytanie czy dwie piguły vasopro + jedna coffeine to duża dawka dwa razy w tygodniu ? dla zwiekszenia powera treningowego

Zawsze te dwa razy lepsze niż nic, sam mam treningi 2 razy w tyg, jeśli na MT nie mozesz sie teraz zapisac sproboj na kicka w klubie Gladiator , mysle ze ci sie spodoba. pozdro